Коли мова заходить про здорове схуднення, однієї дієти чи тренування недостатньо. Важливо поєднувати правильне харчування з фізичною активністю, яка не обмежується стандартними вправами.
Йога — чудовий спосіб гармонійно тренувати тіло і розум, а деякі її асани здатні ефективно спалювати калорії. Видання Times of India наводитьсім асан, які варто додати у свій розпорядок.
Читайте також:
Стародавня практика працює. Шість переваг йоги для здоровʼя та самопочуття Сурʼя Намаскар (Привітання Сонцю)
Це комбінація з 12 поз, які виконуються в ритмі дихання, активуючи всі групи м’язів і пришвидшуючи серцебиття. Під час кількох циклів можна спалити 80−90 ккал і покращити гнучкість, баланс і настрій.
Вірабхадрасана (Поза Воїна)
Варіації цієї стійкої пози зміцнюють ноги, корпус і руки, розвивають витривалість та баланс, змушуючи м’язи працювати на повну.
Чатуранга Дандасана (Планка на чотирьох опорах)
Йогівська планка, яка зміцнює руки, плечі, корпус і ноги, одночасно покращуючи витривалість і прискорюючи обмін речовин.
Бхуджангасана (Поза Кобри)
Прогин назад, який розтягує грудні м’язи і живіт, тонізує корпус та стимулює травлення. Поза допомагає покращити дихання і зменшити стрес.
Навасана (Поза Човна)
Інтенсивна поза для зміцнення преса, що вимагає балансу. Підтягує м’язи живота і стегон, прискорюючи метаболізм і покращуючи поставу.
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордою вниз)
Інверсійна поза, яка зміцнює руки, плечі, ноги й живіт, покращує кровообіг і лімфодренаж, а також допомагає детоксикувати організм.
Уткатасана (Поза Стільця)
Потужна асана стоячи, яка активує найбільші м’язи тіла — стегна, литки і прес. Поза ефективно спалює калорії і пришвидшує обмін речовин.
Додавши ці вправи до щоденного комплексу, можна не лише схуднути, а й покращити загальне самопочуття та гнучкість тіла.
Читайте також:
Секрет довголіття? Як заняття йогою впливають на тривалість життя
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
