Соціальні мережі є ключовою частиною нашого життя — вони забезпечують зв’язок та натхнення під рукою, де б ви не були. Але без усвідомленого використання вони можуть мати негативний вплив, призводячи стресу.
Однак, розвиваючи здоровіші стосунки із соціальними мережами — будь то в Instagram, Facebook чи TikTok — ви можете захистити психічне благополуччя, сприяти справжнім стосункам та запобігти інформаційному перевантаженню. З огляду на це, зрозуміло, що може бути складно зрозуміти, з чого почати.
Woman&Home звернулися до експертів, щоб вони поділилися тим, як найкраще забезпечити, щоб ваш час, проведений онлайн, доповнював ваш реальний досвід, щоб він залишався позитивною частиною вашого життя.
Реклама
Зверніть увагу на підписниківЯкщо щось не підходить, не пасує або не виглядає добре — воно йде геть, вважає експертка із соціальних мереж Жюль Брім. Ви б не тримали пару взуття, яке викликає мозолі, тож навіщо триматися за акаунти, які викликають у вас дискомфорт?
Не соромтеся ігнорувати або відписуватися від будь-чого, що виснажує вашу енергію або змушує вас почуватися гірше.
Ваша стрічка — ваші правила.
Встановіть години для спілкуванняУ всіх нас були ці прокрутки «ще п’ять хвилин», які перетворюються на глибоке занурення о 1-й годині ночі, зазначає експертка. Встановіть години для спілкування, і раптом ви будете тим, хто керує правилами, а не ваш телефон.
Створюйте контентПоділіться чимось, що є вами, вашим гумором, вашими думками, вашими перемогами чи навіть вашими маленькими невдачами.
Реклама
Коли ви переходите від простого перегляду до активного обміну, ви повертаєте собі трохи контролю та робите свій куточок соціальних мереж більш схожим на дім.
Заплануйте «Дні детоксу»«Уявіть собі, що ви даруєте своєму мозку „спа-день“. Виходьте з дому на 24 години щотижня та робіть щось тільки для себе, наприклад, готуйте, гуляйте, дрімайте, переглядайте шоу або занурюйтеся в гарну книгу.
Ви повернетеся до соціальних мереж бадьорими, а не виснаженими, і, можливо, навіть помітите, що з нетерпінням чекаєте часу, проведеного далеко від екрану.
Змініть свій ранокВитратьте перші 30 хвилин свого дня на те, що приносить вам радість, каже Там Каур,
коучиня з особистісного зростання та розвитку. Це може бути вихід на сонце, читання у вашому улюбленому місці на дивані або приготування та пиття матчі.
Реклама
Коли ви закохуєтеся в першу мить свого дня, вам перестануть потрібні соціальні мережі, щоб відволікати вас від нього.
Читайте також
-
Дата публікації 16:43, 10.02.21 Категорія Вона Кількість переглядів 5722 Чи може спілкування онлайн замінити живе Автор публікації Ганна Лукашевич
-
Дата публікації 12:10, 26.06.20 Категорія Вона Кількість переглядів 1753 Долина нарцисів: чим небезпечно спілкування з самозакоханою людиною Автор публікації
Кристина Рівера
Звертайте увагу на свої почуттяПочніть з того, щоб помітити, як ви себе почуваєте під час і після використання соціальних мереж,
пропонує доктор Олена Туроні, психолог-консультант.
Усвідомлення — це перший крок до змін. Якщо певні акаунти викликають порівняння або самокритику, подумайте про те, щоб відписатися від них або ігнорувати їх, та активно куруйте свою стрічку, щоб вона відображала те, що вас підбадьорює, надихає або інформує здоровим чином».
Реклама
Заплануйте час на «вимкнення»Встановіть чіткі часові обмеження, наприклад, використовуючи таймери додатків або створюючи моменти «без телефону» протягом дня, особливо зранку та перед сном, радить доктор Туроні.
Замініть час, проведений за переглядом веб-сторінок, заняттями, які справді заряджають вас енергією, такими як коротка прогулянка, читання книги або дзвінок другу.
Виходьте з «автопілота»Запитайте себе, чому ви відкриваєте додаток і що ви хочете від нього отримати, замість того, щоб дозволяти звичці брати на себе ініціативу, радить докторка Туроні.
Ця невелика зміна мислення може допомогти вам відчути більше контролю та зробити соціальні мережі інструментом, який ви використовуєте, а не тим, що використовує вас.
Реклама
Керуйте своїм алгоритмомОчистіть свою стрічку. Навчіть свій алгоритм, взаємодіючи з позитивними публікаціями, щоб ваша сторінка показувала вам контент, який піднімає настрій.
Позбудьтеся телефону в спальніЗалишайте свій пристрій поза спальнею на ніч. Це покращить якість та тривалість вашого сну, оскільки у вас не буде спокуси швидко прокрутити сторінки перед сном.
Замість того, щоб використовувати його як будильник, купіть старомодний, щоб не брати його до рук одразу після пробудження.
Встановіть обмеження на кількістьВстановіть обмеження на кількість соціальних мереж за допомогою. Це дасть вам невелику перевагу, яка допоможе вам переосмислити, чи дійсно ви хочете прокрутити сторінки.
Реклама
Встановіть особисті правилаСтворіть окремі зони без телефонів удома. Встановіть правило, що у вас не буде телефонів за обіднім столом або на столі — це збереже ваш телефон поза зоною досяжності та зору, запобігаючи звичній перевірці його або відволіканню, якщо у вас виникне сповіщення.
Читайте також
-
Дата публікації 15:30, 27.03.20 Категорія Вона Кількість переглядів 43k 10 простих способів заспокоїтись та не нервувати
-
Дата публікації 18:00, 01.08.25 Категорія Вона Кількість переглядів 2365 Сконцентруйтеся на чомусь одному: чому багатозадачність заважає продуктивності і шкодить здоровʼю мозку Автор публікації
Катерина Труш
-
Дата публікації 16:20, 29.07.25 Категорія Вона Кількість переглядів 1271 Цифровий детокс: що відчуває людина, яка на три дні відмовляється від користування смартфоном Автор публікації
Катерина Труш
Чи це тому, що це забирає час, проведений з близькими, впливає на ваш настрій або замінює заняття, які ви цінуєте. Чим чіткіше ви розумієте свою думку, тим легше вам буде виробити значущі звички, яких ви зможете підтримувати.
Насолоджуйтеся новими можливостямиЦілі легше дотримуватися, коли вони сформульовані навколо того, до чого ви рухаєтеся, а не навколо того, чого ви уникаєте, Палмер-Купер.
Реклама
Якщо ви скорочуєте використання соціальних мереж,
подумайте про те, що ви отримуєте, наприклад, душевний спокій, більше часу для хобі, глибші особисті розмови.
Ставте чіткі ціліРозпливчасті наміри, такі як «витрачати менше часу на Instagram», важче дотримуватися, ніж конкретні. Натомість спробуйте перевіряти сповіщення один раз вдень, а потім виходьте з облікового запису. Таким чином, ви можете відстежувати свій прогрес і відчувати справжнє відчуття досягнення.
Святкуйте свої успіхиКоли ви дотримуєтеся своєї нової звички, винагороджуйте себе. Це не обов’язково означає витрати грошей, це може бути приготування улюбленої чашки чаю, насолода прогулянкою або проведення часу за творчим проектом, який вам подобається.
Ключове — зупинитися та помітити задоволення, яке приходить від виконання. Це позитивне підкріплення зміцнює звичку та робить її більш ймовірною для тривалого періоду.
Реклама
Шукайте позитивУявіть свою стрічку як список гостей на вечерю та запрошуйте лише тих, що вас живить, — пропонуєНаомі Магнус, психотерапевтиня.
Підпишіться на акаунти, які надихають, навчають або приносять радість, і обережно відписуйтесь від усього,
що викликає порівняння чи негатив. Добре підібрана стрічка схожа на добре накритий стіл: заспокійлива, підбадьорлива та сповнена гарної компанії.
Поділіться своїми спогадамиЗамініть скролінг на розповідь історій, Наомі Магнус. Замість пасивного споживання контенту, використовуйте соціальні мережі, щоб розповідати власні автентичні історії — чи то рецепт, який ви спробували, садова квітка чи книга, яка вас зворушила.
Цей перехід від скролінгу до творення робить його більш змістовним і менш виснажливим.
Реклама
Використовуйте «часовий блок»Встановіть межі щодо того, скільки протягом дня ви скролите. Облікові записи в соціальних мережах не потрібно перевіряти цілодобово — визначте встановлений час для цього та дотримуйтесь його.
Це створює межі, які захищають вашу увагу, залишаючи більше місця для реальних розмов, хобі та відпочинку.
Практикуйте усвідомлене використанняЗалучайте, не просто споживайте, радить доктор Раві Гілл, психологиня. Коментуйте, діліться та спілкуйтеся змістовно, замість того, щоб пасивно гортати. Перевіряйте себе до та після використання соціальних мереж.
Ви почуваєтеся краще чи гірше? Відрегулюйте це відповідно.
Уникайте культури порівнянняЛегко потрапити в пастку негативу соціальних мереж. Створіть позитивне соціальне середовище та видаліть тих, з ким ви себе порівнюєте або кого засуджуєте.
Реклама
Підписуйтесь від сторінок з негативомТак легко знайти акаунти, які спочатку можуть здаватися цікавими, але потім процвітають на драмі, осуді та приниженні людей. Не витрачайте свій час на споживання такого контенту — це може зрештою вас виснажити.
Встановлюйте цільові обмеженняВстановіть часові обмеження для платформ, з якими у вас найбільше труднощів — тих, які тримають вас у непродуктивному циклі постійного скролу.
Знайдіть схвалення в іншому місціЛегко захопитися онлайн-схваленням, чекаючи лайків, коментарів чи поширень.
Але деякі з найкращих моментів у житті ніколи не потрапляють у стрічку. Візьміть за звичку помічати та насолоджуватися своїми „офлайн-перемогами“ — будь то завершення проекту на роботі, досягнення фітнес-мети чи просто чудовий день з друзями.
Реклама
Вимкніть сповіщенняУсі ці маленькі дзвінки та дзижчання переводять ваше тіло в режим „бий або біжи“,
— попереджає експертка Джулс Брім. Це спрацьовує давня система виживання вашого мозку. Кожне сповіщення — як крихітний дзвіночок тривоги — коли ви отримуєте десятки таких сповіщень на день, ваш мозок ніколи по-справжньому не відпочиває.
Зменшення кількості сповіщень — або їх повне вимкнення — дає вашій нервовій системі перепочинок, щоб ви могли насолоджуватися соціальними мережами, не відчуваючи, що ви постійно перебуваєте в стані підвищеної готовності.
Дайте собі трохи свободижінка користується телефоном
Регулярно проводите час офлайн», навмисні перерви від телефону покращать ваші стосунки з ним.
Реклама
Ви зрозумієте, що насправді нічого не пропускаєте — світ постійно обертається, і ніщо не є таким терміновим.
Зосереджуйтесь на собіПід час користування соціальними мережами знайдіть хвилинку, щоб звернути увагу на те, що відчувають ваші розум і тіло.
Запитайте себе: „Чи спокійна я, тривожна чи натхненна?“ Якщо почнуть підкрадатися негативні емоції, відійдіть лише на п’ять хвилин. З часом, зробивши це регулярною звичкою, ви зможете залишатися більш пов’язаними зі своїм тілом,
а не переходити на автопілот і витрачати години на гортання.
Використовуйте режим “не турбувати”Використовуйте налаштування „час простою“ на своєму телефоні. Це автоматично переведе ваш телефон у режим „не турбувати“ у певний час доби та запобіжить тому, щоб ви чули чи відчували сповіщення.
Реклама
Розбивайте цілі на дрібнішіСпробуйте поєднати довгострокову мету, таку як „Я хочу витрачати менше часу на гортання“, з практичним короткостроковим кроком, як-от обмеження використання соціальних мереж до 10 хвилин вранці та ввечері, пропонує докторка Палмер-Купер. Такі інструменти, як таймери додатків, можуть допомогти вам дотримуватися цих меж і нагадати, коли час перейти до чогось повноціннішого.
Відновлюйте свою мотиваціюЗгадайте час, коли ви відкладали телефон. Що ви зробили замість цього? Як ви себе почували потім? Згадування цих перемог може посилити вашу мотивацію, коли вас знову щось спокусить.
Зверніться до натхненняСтворіть свою стрічку, щоб вона була сповнена натхнення, радості та речей, які справді додають цінності вашому дню.
Зберігайте публікації,
які вас надихають, а потім використовуйте їх пізніше, щоб підживлювати власну творчість або особисті цілі. Відписуйтесь, ігноруйте та блокуйте все, що не відповідає цьому.
Реклама
Читайте також
-
Дата публікації 14:51, 24.05.25 Категорія Вона Кількість переглядів 2063 5 цікавих занять, які можуть відволікти від залипання у ґаджетах Автор публікації
Станіслава Бондаренко
-
Дата публікації 11:00, 14.11.19 Категорія Вона Кількість переглядів 8228 Хвороба трьох екранів: що робити у разі залежності від гаджетів
-
Дата публікації 12:57, 18.03.25 Категорія Вона Кількість переглядів 4675 Топ-7 способів використання соціальних мереж для покращення роботи Автор публікації
Станіслава Бондаренко
