У своєму новому дослідженні британські вчені визначили взаємозв’язок між залежністю людини від смартфонів та якістю її сну.
Опитавши понад тисячу студентів, британські вчені дійшли висновку, що з них майже 40% мають залежність від смартфонів. Крім того, вони з’ясували, що використання телефону після першої години ночі втричі підвищує ризик людини поповнити ряди тих, хто не може собі уявити без нього життя.
Дослідження показало, що люди, які часто користуються телефонами, більше скаржаться на погану якість сну. Вони погано засинають, гірше сплять, удень страждають від утоми. Ймовірно, через те, що використання смартфонів перед сном уповільнює циркадний ритм організму.
П’ять порад, які допоможуть подолати залежність від смартфона та повернути здоровий сон
Не лежіть у ліжку з мобільним телефоном, ноутбуком. Відмовтеся від них принаймні за годину до відходу до сну. Будь-яке джерело світлодіодного спектру може ще більше знизити рівень мелатоніну, який називають «гормоном сну».Найчастіше беріть тайм-аут. Вимикайте телефон у певний час дня, наприклад, коли йдете на зустріч, обідаєте, граєте з дітьми і, звичайно, керуєте автомобілем.Відмовтеся від програм на смартфоні. Видаліть з телефону соціальні мережі, такі як Facebook та Twitter, перевіряйте їх тільки зі свого ноутбука та у спеціально відведений для цього час без шкоди роботі або спілкуванню з близькими та друзями.Найчастіше відривайтеся від телефону. Спробуйте замінити час, проведений з пристроєм в руках, іншими заняттями, такими як медитація, спорт або реальне спілкування з людьми.Готуйтеся до сну. Не беріть із собою у ліжко мобільний телефон. Використовуйте старомодний будильник, щоб пальці самі не полізли у стрічку новин та не захопили вас потоком інформації.
