Прийшла весна. Та і до літа не так далеко. Прийшов час готувати своє тіло та душу до зустрічей з сонечком. Отже, з чого почати? Мабуть, найперше – це почати правильно жити та мислити. Що означає жити правильно? Відмовитись від шкідливих звичок та їжі, яка лише шкодить нашому організму, почати займатись сортом, більше часу проводити на свіжому повітрі і, звичайно, почати мислити позитивно. Важливо також знати для чого ви все це робите. Поставте собі ціль та вперто ідіть до мети. Ваш мозок та організм має чітко усвідомлювати що і для чого ви робите. З чого почати харчуватись правильно? В першу чергу, потрібно відмовитись від фаст-фуду, сандвічів на сніданок та обід, солодощів на ніч та висококалорійних перекусів. Замінити це все варто на різноманітні каші, м’ясо птиці, додати до свого раціону більше овочів та фруктів, яких щоразу більшає на прилавках магазинів. Свіжі фрукти можна замінити сухими: родзинками, курагою, фініками, які також є джерелом вітамінів та інших корисних речовин. Дуже важливим аспектом є і спортивне навантаження. Розпочати варто з піших прогулянок у парки чи по набережній,
поступово підключаючи і вправи у тренажерному залі. Якщо у вас нема можливості відвідувати тренажерну залу, то ви можете виконувати вправи і вдома. Щоб отримати максимальний результат від тренувань, займатися потрібно регулярно. А для того, щоб була мотивація працювати далі, тренування повинні проходити максимально комфортно.Це стосується не тільки місця, де ви будете займатися, але і спортивного одягу: він повинен бути максимально зручним. Для занять бігом чудово підходить спортивний костюм: ваше тіло повинно добре пропотіти. Для їзди на велосипеді віддавайте перевагу еластичному одягу, який не обмежує рухи. Особливу увагу потрібно звернути на взуття: наприклад, для бігу - купуйте спеціальні амортизуючі кросівки, це дозволить суттєво зменшити навантаження на суглоби. Якщо ж ви займаєтеся в тренажерному залі, то головний принцип вибору одягу - зручність. Для роботи на тренажерах варто обрати речі з натуральних тканин, які дозволять вашому тілу дихати. Будь-яке тренування потрібно починати з розминки. Мета - розігріти м'язи, які стануть більш еластичними,
а значить, краще будуть відгукуватися на фізичні вправи. Допоможе вам у цьому легкий біг, стрибки на скакалці чи інші кардіо навантаження. Потім йде комплекс основних вправ і заминка. Якщо після тренування на силових тренажерах ще є енергія, то кінець занять можна присвятити бігу або їзді на велосипеді: від 12 до 45 хвилин. Це посилить швидкість спалювання жиру і ефект схуднення.Основна частина перших занять передбачає виконання вправ для рівномірного розподілу навантаження на всі групи м’язів. Закінчити тренування потрібно вправами на відновлення дихання та вправами на гнучкість. Виконувати все потрібно в повільному темпі для плавного переходу організму до подальшої діяльності. Під час тренування не можна обмежувати кількість випитої вами води. Це призводить до зневоднення і негативного впливу на організм під час тренування. Пити краще чисту воду невеликими ковтками. Чи можна їсти перед тренуванням?Звичайно, не правильно наїдатися прямо перед тренуванням. Алепочинати тренування на порожній шлунок теж не можна. Адже коли людина голодна, падає рівень цукру в крові. А це означає зниження психічного і фізичного тонусу. Вам просто не вистачить енергії для виконання вправ. Якщо відчуваєте необхідність додатково підкріпитися перед тренуванням, випийте склянку соку, з'їжте яблуко або апельсин. І на останок: вірте в себе, в свої сили і все у вас вийде!
