Відтепер у рамках проекту від Медіа Корпорації RIA "Рухаємо Тернопіль", на сайті "20 хвилин" щодня публікуватимемо цікаві історії про спортсменів та тернополян, які займаються спортом для себе. А також поради від тренерів і дієтологів.
Нагадаємо, що спортивний фестиваль, під час якого пройде забіг, відбудеться 29 травня. Запрошуємо на свято спорту усіх тернополян. Бажаючі зможуть взяти участь у забігу, який стартуватиме від Театрального Майдану до парку ім. Т. Шевченка. А у парку на усіх чекатиме справжнє спортивне шоу.
Правильне харчування це величезний крок до міцного здоров’я та красивої фігури, вважає лікар-дієтолог Наталія Суслова. Насправді у правильному харчуванні немає нічого складного, потрібно просто дотримуватись елементарних правил та уважно вибирати їжу, яку ми їмо.
- Почнемо з сніданку. Час сніданку залежить від того, в якій годині прокидається людина, - говорить Наталія Суслова. - Ранок потрібно розпочинати з склянки води кімнатної температури і через хвилин 30-40 можна приступати до сніданку.
В меню для першого прийому їжі можуть входити цільнозернові каші збагачені сухофруктами,
йогурт, щось кисломолочне, фруктовий салат, омлет з шматочком цільнозернового хліба, сирна запіканка.
- У першій половині дня дозволяється їжа з більшим відсотком вуглеводів, - каже лікар-дієтолог. – Наступний прийом їжі повинен бути через 2-2,5 години. Це перекус. Можна їсти фрукти, кисломолочні продукти, свіжо вичавлений сік. Якщо хочеться чогось солодкого, то випічку та інших солодощі можна їсти у першій половині дня, до 12.00.
Після другого сніданку або перекусу через дві години має бути обід. Якщо другий сніданок, наприклад, о 11.30 – 12.00, то обід буде близько 14.00. А якщо перекус в 11.00, то обід десь в 13.00 – 13.30.
- На обід потрібно теж правильно поєднувати продукти, - продовжує пані Наталія. - Це не може бути каша з м’ясом. Потрібно їсти м'ясо з овочами, рибу з овочами. Може бути перша страва, щось рідке, а на друге просто овочі чи кашу з овочевим салатом. Ось так буде комфортно, правильно і легко.
Підвечірок повинен бути після обіду десь через дві з половиною – три години і може дублюватись з другим сніданком.
- Якщо людина каже, що вона повністю сита після обіду і може витримати до вечері без перекусу, то це означає, що людина переїла під час обіду, - зауважує лікар. - Завжди має бути легке відчуття голоду. Для вечері чудово підходить білкова їжа. Це може бути салат з домашнім сиром, бринзою, фетою, моцарелою. Також це може бути тушкована, запечена, відварена чи приготовлена на пару риба або м'ясо.
Коли має бути вечеря кожна людина повинна розраховувати індивідуально під себе. Якщо людина лягає спати в 21.00, то вечеряти потрібно до 18.00.
- Якщо ж лягати спати після 23.00, то звичайно, що в годині 20-21.00 людина ще захоче щось перекусити, - каже Наталія Суслова. – В такому випадку можна випити якийсь трав’яний чай. Загалом вечеря має бути три години до сну.
