Ви помітили, що, пропустивши цю приємну для вас процедуру, ви почуваєтеся жахливо? Це тим, що тіло людини стає залежним від речовини кофеїну.
Зміст
- Як кинути пити каву: корисні поради
- Як просто кинути пити каву:
Причин може бути багато – через проблеми зі здоров’ям, потемніння емалі тощо. Але зробити це досить складно, тому що ваш організм вже звик отримувати значну доху кофеїну щодня.
Як кинути пити каву: корисні порадиСпочатку при відмові від улюбленого напою ви відчуватимете занепокоєння, нудоту, сонливість, напругу в м’язах і головний біль. Один із головних симптомів – погіршується концентрація, людина нездатна ясно мислити.
Скільки часу забере відмова від напою? З організму виводиться кофеїн повністю протягом 3-7 днів. Симптоми більш інтенсивні на початку, потім вони стають слабшими. Психологічна відмова може тривати 30-90 днів, залежить від індивідуальних особливостей.
Як просто кинути пити каву:Зменшіть кількість випитого напою. Робити це потрібно поступово, інакше ви зірветесь. Наприклад, зазвичай ви п’єте 3-4 чашки на день.
На першому тижні зменшіть цю кількість на 1 чашку, другого тижня — на 2 чашки.
Замініть каву на інший напій. Є безліч корисніших і не менш смачних альтернатив — цикорій, трав’яні чаї, какао. У жодному разі не використовуйте зелений чай, тому що в ньому кофеїну більше, ніж навіть у найміцнішій каві.
Використовуйте календар. Повісьте вдома або на роботі великий календар і щодня відзначайте дні, протягом яких ви не п’єте каву. Ви побачите свій прогрес, і це завадить вам зірватися.
Виберіть зручний час. Наприклад, на роботі ви постійно п’єте цей напій із колегами і відмовитися від нього в цей період буде важко. У такому разі вибирайте вихідні дні або відпустку.
Ранковий напій. Перед тим, як снідати і починати свій день, одразу ж випийте філіжанку трав’яного чаю або напій з цикорію. Так ви налаштуєтеся на позитив і на якийсь час забудете про каву.
Відверніть себе. Якщо ваші думки про філіжанку кави не зникають, займіть чимось свій розум і тіло. Зробіть зарядку, сходіть на прогулянку, читайте книгу.
Жувальна гумка. Так хочеться піти і випити чашку гарячої кави… Не робіть це і займіть свій рот і смакові рецептори чимось іншим,
наприклад – жувальною гумкою.
З’їжте яблуко. Як тільки ви відчуваєте, що готові зірватись і випити каву, з’їжте яблуко або будь-який інший фрукт. Це допоможе вашому організму та мозку відволіктися.
Пийте багато води. Вода потрібна для вимивання токсинів, вона покращує роботу мозку та знімає головний біль, який з’являється через дефіцит кофеїну. Пийте якнайбільше води між їдою.
Їжте здорову їжу. Так як тепер кофеїн не даватиме вам енергію, ви повинні будете брати її з продуктів харчування. Фрукти, овочі, горіхи та бобові дадуть заряд енергії на кілька годин, а також збагатять корисними вітамінами та мінералами.
Спіть. Так як ви відчуватимете млявість і загальне погіршення стану, намагайтеся в цей період більше відпочивати і спати.
Головні болі. Якщо після відміни кофеїну вас часто мучать головний біль, не терпіть їх і прийміть препарат, що знімає больові відчуття. Це знижує ризик зірватися.
Нагороджуйте себе. Придумайте якесь приємне заохочення для себе після першого, другого та третього тижня без кави. Наприклад, купіть собі нову сукню чи новий гаджет. Та все, що завгодно!
Якщо вам набридло перебувати під контролем кофеїну, відмовтеся від нього! Наші прості поради допоможуть вам впоратися з цим непростим завданням. Через 3-4 тижні після відмови ви помітите покращення у самопочутті та зовнішньому вигляді.
