Регулярні кардіотренування протягом року можуть зробити мозок «молодшим» приблизно на один рік. Такого висновку дійшли науковці з Медичного коледжу Університету Арізони, пише Very Well Health. У дослідженні взяли участь 130 здорових дорослих. Частина з них протягом року регулярно займалася кардіотреннуваннями (біг, стрибки, тобто фізична активність, спрямована на підвищення частоти пульсу), інші — не тренувалися. Група, що тренувалася, виконувала близько 150 хвилин фізичних вправ на тиждень. Це відповідає рекомендаціям Американського коледжу спортивної медицини. Програма включала два 60-хвилинні тренування у спортзалі щотижня і додаткові домашні заняття. Через 12 місяців МРТ-сканування показало, що мозок людей, які тренувалися, виглядав приблизно на рік молодшим, ніж в іншої групи.Невролог Пол Бендгайм, один із дослідників і клінічний професор неврології Медичного коледжу Університету Арізони, говорить, що фізична активність формує так званий «резерв мозку» і покращує нейропластичність, тобто здатність мозку адаптуватися й відновлюватися.За його словами, навіть не обов’язково вимірювати пульс. Якщо під час швидкої ходьби ви розмовляєте й відчуваєте, що потрібно зробити додатковий вдих — це означає, що серце працює активніше, і ви вже отримуєте користь.Автори дослідження зазначають, що кардіовправи — не «чарівна таблетка», а частина здорового способу життя разом зі сном, харчуванням, управлінням стресом і соціальною активністю. Тому це працюватиме лише в комплексі. Раніше SPEKA писала, що те, що ми їмо щодня, напряму впливає на памʼять, увагу і здатність мислити. Деякі популярні продукти можуть шкодити мозку навіть тоді, коли здаються безпечними. Це алкоголь, риба, цукор, білий хліб, цукрозамінники, білий рис і продукти з високим ступенем обробки.
Читайте ще
