Раціон людини має повністю відповідати потребам організму. Дієтолог поділилася, як правильно харчуватися у жовтні, щоб зміцнити імунітет та не набрати зайвої ваги.
Лікар рекомендує додавати до їжі спеції , зокрема гострі, якщо немає алергії. Вони позитивно впливають на мікроциркуляцію, тому тіло швидше зігрівається.
Також слід вживати сезонні фрукти та овочі , серед них: помідори, морква, гарбуз, цвітна капуста, ріпа, цибуля порей, бруква, топінамбур, броколі, шпинат, мангольд, яблука, інжир, груші та виноград.
У перервах між основними прийомами їжі слід пити теплі напої - імбирний чай або чай із спеціями допоможе провести профілактику простудних захворювань.
Крім того, дієтолог радить їсти теплі супи і додайте в щоденний раціон 1-2 порції білкової їжі - рибу, м'ясо птиці, тофу, бобові, яйця, гриби і т.д.
Основне джерело ситості восени - це правильні жири , такі як, гарбузове насіння, насіння льону, оливкова олія, оливки, горіхи (волоський горіх, фундук, лісові горіхи), авокадо, сало.
