Нескінченні роздуми в ліжку, перевертання з боку на бік та тривожне споглядання годинника змушують багатьох шукати порятунок в аптеках.
Читайте також:
Обробка вирішує все. Вчені розкрили вплив шовковиці на рівень цукру і засвоєння їжі Магній та мелатонін вважаються найпопулярнішими добавками для поліпшення сну, але загрібати все підряд з полиць — хибний шлях. Вибір між цими речовинами не має універсального рішення, оскільки вони діють на принципово різні біологічні механізми нашого організму.
В чому різниця між мелатоніном та магніємКлючову різницю в дії двох популярних засобів влучно пояснює Джошуа Фрітцлер, президент компаній Olympia Pharmaceuticals та Wesley Pharmaceuticals у своєму коментарі для видання Men’s Journal. За його словами, мелатонін слугує сигналом для мозку про настання ночі, тоді як магній готує фізичне середовище тіла для глибокого відновлення.
Мелатонін — це гормон, який шишкоподібна залоза природним чином виробляє у відповідь на темряву. Він не працює як пряме снодійне, а скоріше синхронізує внутрішній біологічний годинник і скорочує час,
необхідний для засинання. Магній, навпаки, заспокоює нервову систему, знімає м’язове напруження та знижує рівень кортизолу, допомагаючи тілу розслабитися.
Коли насправді варто приймати магнійМагній стає порятунком для тих, чиї проблеми зі сном викликані хронічним стресом, перевтомою м’язів або гіперактивними думками. Він ідеально підходить людям, які легко засинають увечері, але постійно прокидаються серед ночі й не можуть досягти глибоких фаз сну.
Крім того, цей мікроелемент необхідний особам із клінічним або раціонним дефіцитом. У групі ризику перебувають літні люди, спортсмени, які втрачають мінерали з потом, а також люди з високим рівнем щоденного напруження. Як незамінний мінерал, що бере участь у понад 300 ферментативних процесах, магній не лише покращує якість відпочинку, а й загалом підтримує здоров’я.
Коли потрібен мелатонінМелатонін краще залишити для точкового та короткочасного використання. Він незамінний під час конкретних збоїв циркадних ритмів: при тривалих перельотах і джетлазі, роботі в нічні зміни або спробах перебудувати режим «сови».
Фрітцлер наголошує,
що постійне вживання мелатоніну при повсякденному стресі чи побутовому безсонні не усуне фізичні чи психологічні причини, які заважають спати.
Міфи та поширені помилкиБагато хто помилково вважає, що більші дози мелатоніну (від 5 до 10 мг) дадуть кращий ефект. Проте дослідження показують, що дорослим цілком достатньо від 0,3 до 3 мг для регуляції ритмів. Завищені дози лише збільшують ризик побічних ефектів — ранкової туманності в голові, головного болю та надто яскравих кошмарів.
Щодо магнію, люди часто чекають від нього миттєвого ефекту снодійного, сподіваючись заснути через 20 хвилин після прийому. Проте магній діє накопичувально. Систематичний прийом протягом кількох днів або тижнів стабілізує нервову систему й покращує сон, але не «вимикає» свідомість одразу.
Також має значення форма випуску.
Магній гліцинат вважається найкращим вибором для сну, оскільки він м’яко діє на травлення та має заспокійливі властивості.
Магній цитрат, хлорид та лактат добре засвоюються, але мають інші клінічні завдання, зокрема цитрат нерідко застосовують при легких закрепах.
Лікарі застерігають: якщо проблеми зі сном мають тривалий характер, не варто займатися самолікуванням — слід звернутися до фахівця для пошуку першопричини.
Читайте також:
Прокидаєтеся серед ночі? Вчені пояснили, чому це абсолютно нормально для нашого тіла
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
