Чому вам важко прокидатися вранці та що з цим можна зробити?

Відчуваєте труднощі з ранковим пробудженням? Прокидаєтеся тяжко й відчуваєте себе втомленим? Що це може спричинити та що з цим можна зробити?

Вам буде цікаво: 10 ежедневных привычек, которые защитят ваше здоровье

Основними причинами труднощів з пробудженням є порушення режиму дня, порушення сну та інші супутні захворювання.

Чому вам складно прокинутися?

Вам буде цікаво: Бросаем курить: самые эффективные способы избавиться от никотиновой зависимости

Фактори способу життя, медичні умови та лікарські препарати можуть вплинути на вашу здатність прокидатися вранці. До основних причин відносяться:

Парасомнії, такі як лунатизм, розмова уві сні та нічні кошмари.

Апное сну, стан, що викликає короткочасні зупинки дихання уві сні.

Дефіцит сну.

Стрес та занепокоєння.

Депресія.

Розлади сну.

Деякі ліки, в тому числі бета-блокатори, міорелаксанти та селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну.

Хронічний біль.

Як навчитися прокидатися із задоволенням?

Вам буде цікаво: Когда бессонница становится признаком заболевания?

Є кілька речей, здатних допомогти вам прокинутися. Якщо причиною сонливості вранці є основне захворювання,

вам може знадобитися поєднання домашніх засобів та медичного лікування.

Слідкуйте за режимом: лягайте спати в один і той же час щодня, навіть у вихідні дні.

Правильно готуйтеся до сну: уникайте вживання кави й активних вправ перед сном. Спробуйте розслабитися, наприклад, почитати або прийняти теплу ванну.

Не заводьте кілька будильників поспіль: дослідження показали, що фрагментація сну може стати причиною денної сонливості та зниження працездатності.

Дотримуйтеся здорового харчування: правильне харчування збільшує рівень вашої енергії та покращує якість сну.

Займайтеся спортом: фізичні вправи покращують сон і допомагають боротися з безсонням та надмірною денною сонливістю.

Насолоджуйтесь денним світлом: денне світло допомагає регулювати ваші циркадні ритми і покращує ваш сон.

Зверніться до фахівця зі сну: якщо домашні засоби не допомагають, зверніться до лікаря.

Якщо у вас діагностоване порушення сну, таке як хронічне безсоння або синдром неспокійних ніг, лікування може допомогти вам краще спати і прокидатися. Лікування залежить від конкретного порушення сну й може включати:

Ліки, які відпускаються за рецептом (снодійне).

Мелатонін.

Використання дихального пристрою при апное сну.

Поведінкову терапію.