Наталія Гончарик, експертка нутриціологиня розповіла, що варто включити в раціон в холодну пору року для зміцнення імунітету.
У програмі Ранок Вдома що виходить щодня о 7:30 на каналі Дім виходитиме нова рубрика, в якій аталія Гончарик, експертка нутриціологиня ділитиметься корисними порадами. У розмові з Лілією Ребрик і Костянтином Октябрським вона розповіла, як покращити імунітет і не хворіти взимку.
Нутриціологиня пояснює, що віруси і бактерії завжди оточують нас, вони скрізь: у повітрі, в воді, в ґрунті тощо, але захворіє людина чи ні залежить лише від того, наскільки міцний імунітет і організм в цілому.
Читайте також:
І навіть кава. Продукти, які можуть прискорити ваше старіння «Здоровʼя тримається на умовних трьох стовпах: харчування, фізична активність і сон. Наш імунітет не є якимось окремим органом, він розповсюджений по всьому організму, частина якого є і в кишківнику. Формують імунітет бактерії, які живуть в кишківнику, а вже наша відповідальність правильно харчуватися і забезпечувати здорову і сильну мікрофлору», — коментує Наталія Гончарик.
Експертка радить звернути особливу увагу на клітковину. Вона міститься в рослинах, зокрема, фруктах, овочах, крупах, горіхах і насінні: «Ідеально, щоб пів тарілки займали овочі, тоді і ми будемо здорові, і бактерії ситі».
Крім того, взимку регулярно необхідно бувати на свіжому повітрі, найкраще виходити на прогулянки, якщо ж не маєте можливості це зробити, слід хоча б кілька разів на день повністю провітрювати приміщення.
Читайте також:
Що їсти після тренування? Поради та рецепти, щоб швидко приготувати та наїстися Вона додає, що не менш важливим для здоровʼя людини є сон. З приводу нього є безліч всіляких думок і рекомендацій. Наприклад, о котрій треба лягати спати і скільки часу потрібно для сну. Тому Наталія Гончарик дала власні поради: «Кожній людині потрібен різний час для сну. Потрібно визначити для себе, скільки вам достатньо спати, щоб гарно почуватися: 7 годин, чи 8, чи 9… якщо говоримо про підлітків, треба ще більше — 10 чи 11 годин. Всі ми лягаємо в різний час, але важливо не те, о котрій вам зручно засипати, а щоб лягати в один і той самий час і висипати свою норму.
Важливо визначити свій режим і дотримуватися його, тоді організм підлаштується і все буде чудово».
Буде смачно: салат з броколі, цвітною капустою та беконом
Спробуйте повторити простий рецепт цього салату та здивуйтеся незвичному поєднанню смаків.
Перейти до рецепту
Рецепт смажених овочів з соусом песто
Така страва — це чудовий гарнір до будь-якої м'ясної чи рибної страви. Овочі швидко готуються і відмінно смакують.
Рецепт смаженої брюссельської капусти з горіхами та блакитним сиром
Це простий, але вишуканий низьковуглеводний осінньо-зимовий гарнір. Він ідеально доповнить ваші буденні вечері або стане яскравою стравою на святковому столі.
Рецепт азійської кисло-солодкої смаженої курки з овочами та рисом
Напередодні Китайського Нового року, який розпочинається 29 січня і триватиме до 16 лютого, пропонуємо приготувати ароматну азійську страву.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
