Ідеальний перекус після тренування: протеїнові тости з трьох інгредієнтів

Відновлення сил після виснажливого тренування так само важливе, як і те, що ви з’їли перед тим, як піти до спортзалу.

За словами Леслі Бончі, головного зареєстрованого дієтолога команди «Канзас-Сіті Чіфс», крок до максимального відновлення — це перекусити одразу після тренування, але до того, як насолоджуватися основною стравою. Це можуть бути пластівці з молоком, йогурт і фрукти або сир і крекери. Дайте тілу розслабитися, а потім з’їжте повноцінний обід.

Ідея полягає в тому, щоб дати тілу заспокоїтися перед тим, як з’їсти надпоживну їжу пізніше. Вибираючи ідеальну закуску після тренування, обирайте збалансований варіант, який матиме два ключові елементи — білок і вуглеводи, які найкраще допомагають відновленню. На додаток до здорового перекусу, ви завжди маєте запивати його великою кількістю води, щоб поповнити втрачену рідину.

Тому ідеальний перекус після тренування — тост із трьох інгредієнтів Столова ложка оливкової олії на сковорідку. Потім кладете шматочок хліба на сковорідку і змащуєте його олією та солите з обох боків. Далі підсмажуєте хліб до золотистої скоринки з одного боку і перевертає його.

На хрусткий бік додаєте щедру порцію меленого часнику. Коли нижня сторона підсмажиться, перекладіть тост на тарілку.

Тепер найважливіший інгредієнт: кілька столових ложок кисломолочного сиру. Білок у кисломолочному сирі вважається «повноцінним», оскільки містить усі дев’ять незамінних амінокислот. Не кажучи вже про те, що він також є чудовим джерелом вітаміну В12, фосфору, кальцію та селену.

Кисломолочний сир — також ідеальний перекус після тренування для оптимального відновлення, завдяки високоякісному білку, який є чудовим для відновлення після тренування. Споживання достатньої кількості білка після тренування — це ключ до відновлення та регенерації м’язів. Крім того, йод, який міститься в сирі, підтримує метаболізм організму, сприяючи вивільненню гормонів щитоподібної залози, а вітаміни групи В, що містяться в сирі, необхідні для перетворення їжі в енергію. Окрім смачного перекусу після тренування, цей сирний тост з трьох інгредієнтів — просто ідеальний варіант для сніданку.

Сообщение Ідеальний перекус після тренування: протеїнові тости з трьох інгредієнтів появились сначала на Anywell.