Майже 4 з 10 українців помітили, що останніми місяцями стали гірше спати. Про це свідчать результати дослідження, проведеного на замовлення аналітичного порталу «Слово і діло» 29–30 червня 2026 року. У ньому взяли участь 1200 українців віком від 18 років з усієї країни, крім тимчасово окупованих територій.38% опитаних заявили про погіршення якості сну порівняно з початком року. Для 24% зміни були помірними, а 14% назвали погіршення суттєвим. Ще 46% не помітили змін, а про покращення сну повідомили 9% респондентів.
І це не дивно, якщо врахувати, в яких умовах зараз живуть українці. Ніч, яка мала б бути часом для відпочинку, може перерватися повітряною тривогою, вибухами або необхідністю спускатися в укриття. Особливо це відчувається у містах, які регулярно зазнають російських атак. Навіть коли тривога закінчується, організму ще потрібен час, щоб повернутися до стану спокою.
МОЗ прямо зазначає, що під час війни на сон впливають небезпека обстрілів і бомбардувань, нічні повітряні тривоги, стрес, нічні чергування та постійне хвилювання за рідних і близьких.
Що робити, якщо через тривоги сон постійно збивається?
Повністю уникнути пробудження під час повітряної тривоги неможливо.
Проте після відбою можна допомогти організму знову перейти до відпочинку.
Після повернення в ліжко краще не відкривати телефон і не занурюватися у стрічку новин. Надлишок інформації перед сном може заважати розслабитися.
Корисно зберігати звичний ритуал перед сном. Це може бути теплий душ, кілька сторінок книжки, спокійна музика або чашка теплого напою без кофеїну.
Не варто забувати й про денне світло. МОЗ радить проводити частину дня при природному освітленні, а ввечері зменшувати яскравість світла.
Скільки потрібно спати?
Дорослим варто регулярно спати щонайменше 7 годин. Після особливо важкої ночі денний відпочинок може допомогти відновитися, але бажано не перетворювати його на повну заміну нічного сну. Перед сном також варто обмежити кофеїн, не переїдати та не залишати інтенсивні тренування на останні години перед відпочинком.
МОЗ радить відкладати гаджети щонайменше за 30–60 хвилин до сну та уникати ситної вечері безпосередньо перед відпочинком.
Коли варто звернутися до лікаря?
Одна безсонна ніч після повітряної тривоги не означає, що людина має розлад сну. Однак регулярні труднощі із засинанням, часті нічні пробудження або постійна втома протягом дня – привід звернутися до лікаря.
Результати дослідження «Слово і діло» не означають, що 38% українців мають безсоння. Йдеться про людей, які самі помітили погіршення якості свого сну. Водночас цифра демонструє, наскільки війна впливає навіть на базові повсякденні процеси.
Повноцінний сон зараз не завжди можна організувати ідеально. Але навіть у складних умовах важливо давати організму можливість відновлюватися, наскільки це можливо.
