Кілька кроків здатні змінити повністю підхід до вашого харчування. Почніть з малого та звертайте увагу на ті продукти, які найчастіше потрапляють до вашого холодильника. Від сніданку, багатого на білок, до вживання їжі порціями — дізнайтеся про ці прості способи схуднення.
Схуднення часто є результатом невеликих, але постійних змін у нашому повсякденному житті, від коригування раціону до поліпшення способу життя. Незалежно від того, чи йдеться про збільшення споживання білка або включення силових тренувань у ваші заняття, постійне схуднення досягається шляхом підтримання дефіциту калорій і дотримання послідовності. Дієтологиня Рейчел Пол поділилася думкою, що успішне схуднення не має бути складним. Саме прості, повсякденні звички мають найбільше значення. «Давайте перестанемо ускладнювати схуднення. Ось кілька мікро (дрібних) звичок, які ви можете додати до свого щоденного розпорядку дня і які дійсно зроблять велику різницю», — написала вона в Instagram.
1. З'їжте сніданок, багатий на білокПочніть день зі стабільного рівня цукру в крові, щоб зменшити тягу до їжі протягом дня.
2. Контролюйте нічний голод Ви можете регулювати своє відчуття голоду за допомогою багатих на білок перекусів перед сном: горіхи, сир та едамаме — це кілька простих ідей.
Читайте також:
«Це була не магія, а дисципліна». Жінка схудла за допомогою ChatGPT — який запит вона ввела 3. Додайте овочі до перекусуЯкщо небагато часу, споживайте овочі, які не потребують підготовки, таких як мініморква, болгарський перець, горошок, огірки, броколі/капустяні суцвіття.
4. Покладіть порцію овочів до кожного прийому їжіДодавання об'єму з допомогою некрохмалистих рослин, тобто зелені та інших соковитих овочів, до наших страв сповільнює процес їжі, а також додає клітковину — обидва ці фактори допомагають нам швидше відчути ситість.
Читайте також:
Куряча грудка чи червона риба. Який продукт насправді корисніший, згідно з дослідженнями 5. Замініть солодкий напій на несолодкий або менш солодкий варіантЦе можуть бути комбуча та лимонад, підсолоджений стевією, напої з нульовою калорійністю.
6. Поступово зменшуйте кількість цукру Наприклад, якщо ваш улюблений напій, як кава або чай,
містить чотирьох порції шоколадного сиропу чи три ложки цукру й меду, цього тижня замовте наполовину менше. Так ви не відмовитеся від звичного смаку, але суттєво зменшите кількість солодкого.
7. Вибирайте соуси та заправки з меншою кількістю цукру або без ньогоТут дієтологиня рекомендує деякі бренди соуси, але NV FOOD радить готувати соуси вдома самостійно та регулювати кількість інгредієнтів і смак.
8. Розділяйте їжу на порції, і не їжте прямо з упаковкиДо цих продуктів входять снеки на кшталт чипсів, попкорну, насіння та іншого
Читайте також:
«Я раджу своїм пацієнтам їсти його більше». Лікар рекомендує сніданок, який є «природним Оземпіком» 9. Купуйте продукти в одноразових порціях Щоб контролювати розмір з'їденого, купуйте морозиво не в тарі, маленькі однопорційні пакети горіхів, невеликі упаковки в’яленого м’яса тощо.
10. Встановіть «улюблені» в додатках доставки їжіОберіть наперед здоровий варіант обіду у додатку доставки. У момент замовлення їжі набагато складніше зробити здоровий вибір — підготуйте себе до успіху.
11. Купуйте свіжі овочі, які вже підготовлені до вживання
Полегшіть собі життя, купивши подрібнені перець і капусту, варений буряк тощо — все готове до вживання.
12. З'їжте щось солодке після білкаРівень цукру в крові буде суттєво нижчим, що допоможе вам почуватися ситнішими та зменшить бажання з'їсти щось солодке пізніше.
Читайте також:
- Мозок вирішує. Нове дослідження пролило світло на те, як голодування впливає на імунітет
- «Не топлять». Тренер про жироспалювачі: кому варто утриматися від добавок та які продукти харчування містять їх природньо
- Закінчилась дієта — повернулася вага: експертка з нутриціології розповіла, як уникнути «відкату»
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
