Магній – один із найважливіших мінералів для нашого здоров’я: він підтримує роботу серця, нервової системи та м’язів, а його дефіцит може призвести до втоми, спазмів і навіть проблем із серцем.
Про те, у яких продуктах найбільше магнію, пише лікарТарас Жиравецький.
Якщо у тебе сіпається око та дратує буквально все і «я просто втомилась», то дуже можливо, що таким способом організм натякає на дефіцит магнію. Тож питання про те, у яких продуктах його найбільше, стає особливо актуальним для тих, хто хоче залишатися енергійним і здоровим щодня.
Щож їсти?
Горіхи та насінняМигдаль, кеш’ю, гарбузове та соняшникове насіння – справжні магнієві чемпіони. Жменя на день – і нерви вже не такі нервові.
Цільнозернові продуктиГречка, вівсянка, бурий рис, кіноа. Магній + клітковина = ситість, стабільна енергія і менше тяги до солодкого.
Темний шоколадЧим вищий відсоток какао – тим більше магнію. Головне – «трошки», а не «плитка під серіал».
Зелень і листові овочіМагній тут ховається в хлорофілі – тому зелень не просто «для краси».
БобовіСочевиця, нут, квасоля підтримують нервову систему і довго тримають відчуття ситості.
Риба та морепродуктиОсобливо корисні скумбрія й лосось. Тут бонусом і магній, і омега-3.
Важливо знати: стрес, кава, недосип і цукор активно «з’їдають» магній. Якщо життя трохи нервове, то потреба в ньому зростає.
Сайтновин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Містять більше пробіотиків, ніж йогурт: 6 корисних для кишківника продуктів
- Несподівана причина повноти: чому глисти можуть викликати набір ваги
- Сигнали організму, які не можна ігнорувати: що означають і як лікувати
- Як відновити бактерії в шлунку та кишківнику після прийому антибіотиків
