Здається, лише встигли одужати — і вже знову застуда. Найчастіше це пояснюють «слабким імунітетом», але одна з головних і водночас найбільш неочевидних причин може бути зовсім іншою.
Йдеться про депривацію сну — його хронічний дефіцит.
Через постійні нічні обстріли, повітряні тривоги та хронічний стрес сон багатьох українців став поверхневим, переривчастим і коротким. Організм просто не встигає повноцінно відновлюватися.
Чому сон напряму пов’язаний з імунітетомСаме під час глибоких фаз сну імунна система виробляє цитокіни — білки, які допомагають захищати організм від інфекцій та запалення.
Якщо сон регулярно скорочується, захисних клітин виробляється менше, а рівень гормону стресу — кортизолу — навпаки зростає.
У результаті організм має значно менше ресурсу для боротьби навіть зі звичайними вірусними інфекціями.
До чого ще призводить дефіцит снуНедосип впливає не лише на частоту застуд.
Хронічний дефіцит сну може призводити до:
- порушення роботи імунної системи;
- порушення системи інсулін–глюкоза, що підвищує ризик розвитку інсулінорезистентності;
- дисбалансу гормонів апетиту, який сприяє переїданню та набору ваги;
- погіршення психічного здоров’я, концентрації уваги та когнітивних функцій.
Допоможуть кілька простих звичок:
- скористатися «правилом першої можливості» — якщо ніч була важкою, за можливості лягти спати раніше або подрімати вдень;
- приділити увагу якості сну: максимально затемнити кімнату, використовувати маску для очей або беруші;
- хоча б за 30 хвилин до сну відмовитися від перегляду новин і гортання стрічки соцмереж, щоб знизити рівень тривоги перед засинанням.
