Багато хто мріє скинути зайві кілограми якомога швидше. Але варто пам’ятати: екстремальні дієти та голодування можуть завдати шкоди здоров’ю спричинити гормональні збої та повернення ваги. Розповідаємо, як схуднути безпечніше.
1. Зменшіть споживання калорій, але без голодуванняЩоб худнути, потрібно створити дефіцит калорій – споживати менше, ніж витрачаєте. Оптимально зменшити денну норму на 300–500 ккал а не різко урізати раціон.
2. Їжте більше білкаБілок насичує краще за вуглеводи і допомагає зберегти м’язи під час схуднення. Включайте у раціон:
- курку, рибу, яйця
- бобові
- нежирний сир
4. Пийте більше водиВода пригнічує апетит і прискорює обмін речовин. Пийте 1,5–2 літри чистої води щодня.
5. Збільште фізичну активністьКардіо-тренування (ходьба, біг, плавання) + силові вправи допоможуть швидше спалити жир. Навіть 30 хвилин активності щодня дають результат.
6. Спіть не менше 7 годинНедосипання уповільнює метаболізм і провокує переїдання.
Небезпечно: не використовуйте таблетки для схуднення без лікаря, не переходьте на монодієти (тільки гречка, яблука тощо). Це шкодить здоров’ю і призводить до швидкого повернення ваги.
