Здоров’я

Чи справді 5 хвилин фізичних вправ можуть знизити кров'яний тиск

6 бер•ТСН

Навіть невелике збільшення щоденної фізичної активності може допомогти знизити кров’яний тиск.

Про дослідження, які це підтверджують, розповідає Нealthline.

У дослідженні 2024 року було оцінено дані 6 досліджень, у яких взяли участь понад 14000 людей, близько 24% з яких приймали ліки від кров’яного тиску. Їхні трекери фіксували певну рухову поведінку протягом 24-годинних періодів:

Реклама

  • сон

  • сидяча поведінка

  • стояння

  • повільна ходьба, що визначається як каденс менше 100 кроків за хвилину

  • швидка ходьба, що визначається як каденс 100 кроків або більше за хвилину

  • комбіновані «фізичні» дії

Дослідники виявили, що додаткові 5 хвилин фізичних вправ щодня знижують як систолічний, так і діастолічний кров’яний тиск.

Тож чи справді 5 хвилин фізичних вправ достатньоЗгідно з цим дослідженням, 5 хвилин інтенсивних фізичних вправ може бути достатньо для зниження артеріального тиску, але лише якщо ви додаєте їх до звичайного режиму фізичної активності. Дослідники також зазначають, що клінічно значуще зниження артеріального тиску відбувалося після додаткових 10 та 20 хвилин вправ,

тож що більше, то краще.

Людина з високим кров’яним тиском, яка починає з відсутності фізичної активності, низького рівня активності або непослідовного плану вправ, може не побачити значного зниження артеріального тиску лише від 5 хвилин вправ на день.

Інтенсивність занять також має значення — люди, які брали участь у дослідженні 2024 року, виконували аеробні вправи вищої інтенсивності, як-от їзда на велосипеді, біг і ходьба з нахилом. Вправи низької інтенсивності навряд чи сильно вплинуть на артеріальний тиск.

Реклама

Читайте також

  • Дата публікації 09:15, 28.12.25 Категорія Фітнес Кількість переглядів 2087 Топ-3 види вправ, які дійсно покращують здоров’я та фізичну форму Автор публікації

    Станіслава Бондаренко

  • Дата публікації 14:50, 30.12.25 Категорія Фітнес Кількість переглядів 1764 Найкраща для жінок 50+: яку позу рекомендує інструкторка з йоги Автор публікації

    Катерина Труш

Види активності, які можуть допомогти знизити артеріальний тискБільшість експертів рекомендує аеробну фізичну активність для контролю артеріального тиску.

Аеробні вправи також називаються «кардіо», що означає, що вони змушують ваше серце працювати інтенсивніше.

Аеробні активності можуть включати:

  • швидку ходьбу

  • біг

  • їзду на велосипеді

  • плавання

  • піші прогулянки

  • стрибки через скакалку

Хоча регулярні кардіотренування можуть призвести до значного зниження артеріального тиску, вони також можуть бути корисними для включення інших видів активності. Огляд та аналіз досліджень 2023 року показує, що поєднання аеробних тренувань і тренувань з опором може допомогти знизити як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск у людей з гіпертонією.

Тренування з опором, також відомі як силові, включають такі дії, як піднімання важких предметів, присідання і відтискання. Ви можете використовувати вагу свого тіла або такі інструменти, як еспандери та силові тренажери.

Реклама

Рекомендації щодо фізичної активностіБільшість рекомендацій радять базову ставку в 150 хвилин (2,5 години) аеробної фізичної активності помірної та високої інтенсивності щотижня.

Для багатьох людей це може мати вигляд 30 хвилин активності 5 днів на тиждень.

Якщо ваш артеріальний тиск усе ще високий, додавання ще 5 хвилин щодня може допомогти.

Який би вид активності ви не обрали, намагайтеся підвищити частоту серцевих скорочень, щоб отримати максимальну користь. А якщо вам потрібна допомога в пошуку режиму фізичної активності, який вам підходить, розгляньте консультацію з фахівцем з фізичних вправ, наприклад, з особистим тренером.

Якщо у вас гіпертонія, також може бути корисним поговорити з кардіологом, щоб включити фізичну активність до загального здорового для серця способу життя.

Реклама

Додавання 5 хвилин інтенсивних вправ до щоденного режиму фізичної активності може допомогти знизити кров’яний тиск. Люди з високим тиском можуть отримати найбільшу користь від постійної фізичної активності, яка підвищує частоту серцевих скорочень.

Якщо ви новачок у фізичних вправах, найкраще починати повільно і поступово переходити до частішої та інтенсивнішої фізичної активності. Якщо вам потрібна допомога, поговоріть з медичним працівником.

Читайте також

Дія, Ставок

Читайте ще
6 бер
Які спеції корисні для підшлункової залози: підтримують її не гірше за пігулки (Radioclub.ua)
6 бер
Експерти пояснили, скільки хвилин на день потрібно провітрювати кімнату (1 хвилина)
6 бер
Чому мозок не відпочиває навіть під час сну: нове дослідження безсоння (Зелена Газета)
6 бер
Чим можна замінити їжу із вмістом цукру (Країна Здоров'я)
6 бер
Нутриціолог розповів, який фрукт знищує користь йогурту (1 хвилина)